2月の総括

母です!2月の総括をします!


コロナワクチン接種開始


日本でもいよいよ、コロナワクチン接種が医療従事者から始まりましたね。今のところ重篤な副反応の報告は無いようでよかったです!
アメリカで、大江千里さんが2回目のワクチン接種で、アナフィラキシー症状で失神したという記事を見てビックリしました。1回目は問題無くても、2回目に副反応が出ることが数は多くないが有るようです…
4月からは、65才以上の高齢者の接種も始まるようですが、混乱無く進むことを願います!

2月は短い!あっという間


26日(金)が実質月末だった+緊急事態宣言で取引先の休業や時短の影響がありバタバタと過ぎた1ヶ月でした。しかし、随分落ち着いて先読みもできるようになったので、我ながら頑張ったと誉めてあげよう🎵

花粉症その後


薬は飲まずやっています!朝起きたら先ずは空気の入れ替えをします。くしゃみと鼻水は出ますが、日によってすぐに治まる時と午前中グズグズする日があります。昨年迄はにおいと味がしなくなっていましたが、なんと今年は今のところ大丈夫です‼️他の症状は、喉がむず痒い、目が痒い、耳の中が痒い、顔がピリピリするがたまにある程度です。

近年改善したこと


◎夕食を7時までに食べる。

◎お肉は鶏肉中心でなるべくお魚にしている。

◎だしも自作昆布、鰹節、干し椎茸等を、ミルサーで粉砕して丸ごと食べる。

◎牛乳→豆乳

◎小麦粉→米粉

◎なるべく国産で添加物が無いもの

◎ノンカフェイン

◎毎日1時間は歩く。

◎バランスボール、ゴムベルトで軽めの体操を日課にした。

◎朝とお風呂上がりに足裏、ふくらはぎのマッサージ

◎寝る前に耳、顔、頭のマッサージ


そして今週から新たに、「16時間断食」を休みの日だけやっています。
「「空腹」こそ最強のクスリ」の著者 青木厚さんの記事を読んだのがキッカケです。(少し前に姉娘から情報は得ていました)


空腹は脂肪燃焼だけでなく、体内から若返り、病気や老化を防ぐ効果があるそうなんです‼️「オートファジー」細胞が生まれ変わる→アンチエイジング
空腹は胃腸を休ませ、消化吸収が促される。
私は元々ストレスが胃に来るので、なるべく負担を掛けないようにと思い、この「16時間断食」を始めました。
なので、休日は午前中に散歩をし、早めのお昼にして、夕飯は6時台に済ませます。
空腹でツライということはありませんよ😃

友人に近況報告


ほとんどの人が、習い事や趣味もお休みにして、こもっているとのことでちょっと心配です…コロナが落ち着いて会えるようになる迄、体力落とさないように頑張ろうと励まし合いました!
東京、神奈川、埼玉、千葉を除いて緊急事態宣言が解除されますが、リバウンドしないよう、くれぐれも気をつけていきたいですね!東京はこの土日は感染者が増加しているので、3/8の解除は無理ではないのかな…まだまだ長い戦いですが、気を抜かずいきましょう‼️

朝の新習慣で快適に一日を過ごす!

こんばんは。妹です。

通っている整骨院で、毎日運動していますか?

と耳の痛いことを言われ、素直に運動はしていませんと伝えたところ

運動しないと体の至る所に不調が出るの当たり前です!

せっかく治療してもすぐ悪くなります!!!と怒られてしまいました😂

さすがに危機感を感じた私は、朝起きる時間をなるべく一定にして、

仕事が始まる前に近所を散歩しよう!と思い、

先週から毎日の散歩習慣をはじめました😉

始めて1週間経過してみて

始業ギリギリまでベッドでゴロゴロしていた私ですが、

寒い中頑張ってベッドから飛び起きて、徐々に体を動かして慣らしていくと

あら不思議!!!!

すっきりと行動できるではありませんか!!!!

人間の脳にあるとされるやる気スイッチは行動しないと押されないそうで、

まさにそのスイッチがぱちっと押される感覚がありました。

朝を有効活用できる人は、要領が良い方や年収が高いそうなので

私もその仲間入りできるように、きちんと習慣づけようと思いました!

続けていくうちに、散歩しないと気持ち悪くなってきたので定着しそうな良い兆しです。

朝散歩のいいところ・楽しいところ

天気の良い日は特にエネルギーチャージできる気がするし、

体を動かす事によって適度に体温も上がって、血の巡りも良くなるので

その後の時間も気持ちよく過ごすことができ、すごくお得な気分になれます。

幸い近所に大小様々な公園や広場があるので、

毎日マップアプリで緑色の部分を探しては散歩の目的地にして

お気に入りの場所を開拓しています!

そこに植えられている植物からも癒しをチャージできるのも良い点です!(植物から季節を感じられるのってなんだか尊いですよね〜)

近所なのに見落としていた居心地の良い場所を見つけると

これまたお得感があるというか、シンプルに嬉しいです😊

ただただベンチに座ってジッとして太陽光を浴びる贅沢感は

サウナの「ととのい」に近い感覚があり、

サウナーでもある私はサウナに行かなくても近い感覚を楽しめることが分かり、

とても嬉しかったです!!!

本当に太陽光って偉大ですね😉

朝散歩の効果を最大限に引き出すのに必要なこと

個人的な感想になりますが

  • お風呂に浸かる
  • 寝る2時間前までには画面を見るのをやめる(部屋の照明もできる限り暗くする)
  • 寝る直前まで本を読む(私の場合モノクロの漫画でもOK)
  • 夕飯を食べすぎない(お腹が苦しいと睡眠の質に影響する気がするので)
  • カーテンを開けたまま寝る(遮光度の高いカーテンだと永遠に寝てしまうので外しました)
  • 寝る直前に好きな香りのアロマオイルを嗅ぐ

この辺りもしっかり守ると、翌朝の目覚めもかなり良く充実感があって良いですよ!

結構書いてみると多かったんですが、私自身毎日これ全て守れてるわけではありません笑

今日これならできそ〜〜〜みたいな軽い気持ちで取り入れてます。

まとめ

今の時期は寒いので、起き上がるまでに結構勇気が要りますが、

朝の時間を有効に使えると、得した気分だし、何よりレベルアップした気がして

精神的にすごく良い効果が出てる気がします。

二度寝する幸福感も知っている人間なので、たまに誘惑に負けてしまうこともありますが

早めに起きて、いつもはできなかったことができたら、

自分をめちゃめちゃ褒めましょう!!!

大人になると周りの人々がなかなか褒めてくれないので、

自分のことをきちんと褒めることは大事だと思います。

それが割とナチュラルにできるのが朝の活動を取り入れることだと思います。

上記の散歩習慣に加えて、Eテレの幼児向け番組を見るのも日課になってきたんですが、本当に面白いし可愛いし大好きだなと改めて思いました。笑

26年生きてきてやっと自分の心地良い生活リズムが掴めてきた感じがします。

こう思わせてくれたことだけは今の世間に感謝します😂(在宅勤務じゃなかったらできなかったと思うので)

どの時間帯も自由に行動できる日々が一日でも早く訪れますように!!!!

おさぼリングフィットアドベンチャー

最近慢性的な首、肩こりを治すために整体に通いつめ始めた妹です。

通いはじめはなるべく間隔を空けずに頑張ってきてください!

と先生に言われるがまま週5回通いました!!!驚異!!!もはや第二の家!!!

治療の甲斐あってか、少しずつ良くなってきてて感動しました☺️

目のツボは相変わらず押されると痛いんですけどね……

体が疲れを感じにくくなるように、変な筋肉を使って負担をかけないように筋肉を鍛えてくださいと強めに言われたので、

約2ヶ月ぶりにリングフィットアドベンチャーをやりました。

最後にやったとき運動負荷を11とかにしてたんですが、

久々でその数値は挫折に繋がりかねないと危惧し、下げて挑みました。

ストーリーモードのボスのところで止まってて、なかなかハードな復帰戦になりましたが

運動負荷を下げてなんとか乗り切れて嬉しかったです😉

筋肉が思ったよりも衰えてなくて驚きました😮

やっぱり筋肉は一生モノなんだなと思いました(バキバキの人が言うはずのセリフ)

毎日続けることが大事なので、1ステージだけでいいから毎日欠かさずやろう!と思いました。

運動後のマッサージとかストレッチもちゃんとやろうと思います!!

今後の体の変化にこうご期待😉❤️